お尻のトレーニングは脚やせの効果も！

こんにちは！あいりーんです🌺

ズボンを試着した時に

ズボンがウエストまで届かず、

太ももやお尻で止まってしまった経験

ありませんか？😨

気に入ったズボンははけず、

試着までしたのに断念することになり

残念な思いをして、

返却する気まづさや恥ずかしさ

感じたことありませんか？

本当なら、

気に入ったズボンを試着して、

鏡に映るズボンがとても似合っている自分を見て、

堂々と店員さんに「これ買います！」

って言いたいですよね。

そんな欲しいズボンを買うことが

即決できるようになるために

お尻にも足にも引き締め効果がある

お尻の５分間トレーニングを紹介します！

お尻を鍛えることで

脚やせ効果があるトレーニングはたくさんあります

お尻のトレーニングは、

足の筋肉の補助があってこその

トレーニングが多く存在します

なので、お尻のトレーニングを

積極的に行うことで、脚やせ効果も期待できます！

 

そこで今回は、お尻にも足にも効果がある

 トレーニングを紹介します

「ワンレグヒップリフト」です

このトレーニングは

お尻の「大臀筋」と言って

体の中で最も大きい筋肉を鍛える、

さらには太ももの後ろの筋肉

ハムストリングも鍛える 

下半身によく効くトレーニングです！

５分間だけでも効果があるのでぜひ実践して見ましょう！

Step１．仰向けになって両ひざを立てて寝る

Step ２．両手はお尻の横にくるように置く

Step３．片方の足を４５度の高さまであげる

Step４．お腹からつま先までが一直線になるまで

　　　　お尻をゆっくりあげる

Step５．ゆっくりお尻を床に下ろす

４〜５を１０回繰り返す

３０秒休んだらもう２回繰り返しましょう

反対の足も同じように繰り返す

意識すること

・床についている方の膝は９０度になるようにする

・手には力は入れず、お尻太ももの裏の力でお尻をあげる

・上半身がブレないようにする

トレーニングをすぐできる人は

今すぐ実践して見ましょう！

今できない人は

お家に帰ったらやることリストに追加してください！

５分間だけのトレーニングで

気に入ったズボンがスルッとはける

体を目指しましょう！🍑