基礎代謝を知っていると " 得 " ！
こんにちは！あいりーんです🌺
あと３ヶ月後には
スッキリお尻になってたいなあ
痩せてたいな〜
春頃にはスキニーをはいてお出かけしたい！
なんて、すぐに痩せられたら
苦労しませんよね
けど現実では、
あぁ。今年も痩せれなかった。
あれ、またお尻大きくなってる？
しかもスキニーがきつく感じる。。
なんて、頑張っているつもりなのに
全然うまく痩せれない。
そんなことずっと繰り返していませんか？
効率よく痩せるためには実は
知って置くべき事実があるんです！
これを知っているのと
知らないのとでは、
今後痩せていく過程で
大きな差をつけていくでしょう！
今回皆さんに知っていただきたいのは
自分の「基礎代謝」です！
「基礎代謝」は、簡単に言えば、
「生きているだけで消費するエネルギー」
のことを言います。
これは、私たちの体温、呼吸、消化など
生きていくために最低限必要とされるエネルギーのことで
何も考えなくても勝手に消費されるエネルギーでもあります
たくさんの脂肪がついているお尻を
キュって引き締めたいのであれば、
"エネルギーの消費"（＝筋トレ）が必要なのですが、
基礎代謝よりも低い
エネルギーの消費では
なかなか痩せる事が難しいのです
つまり、
痩せる ＝ 基礎代謝 ＋ エネルギー消費
（筋トレ）
って事なのです
少し難しい話になるのですが、
筋肉は、私たちの体を支える
大事な役割をしています。
その中でも筋肉は一番多くのエネルギーを
「体温維持」のために使ってます
なので筋肉量が少ないと、
体温維持ができなくなり、
代わりに脂肪が熱を逃さないように
体についてしまうのです
なのでよく太っている人は
体温が高い、暑がりだと言われるのは
このせいだと言われています。
この基礎代謝を知る事で、
自分の１日のうちに消費しているエネルギーを知り、
効率よくトレーニングをし
痩せる一歩を踏み出しましょう！
ーー基礎代謝の計算方法ーー
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
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ちょっとめんどくさいですね(笑)
基礎代謝を計算してくれる
サイトを記事の一番下にリンクを貼るので
興味もある方はそこから計算してみてください！
自分の基礎代謝を知って、
食事、運動をどのくらいすれば
痩せれるかの目安になるので
ぜひ知っておきましょう！
基礎代謝を知って効率よく
お尻をキュって引き締めましょう！◎
今回の５分間トレーニング
「アダクション」
お尻の筋肉を補佐する役割がある
内もものトレーニングです
脚やせ効果もあるのでぜひ頑張ってやって見てください！
１．ひじ枕をして、床に横向きに寝る
２．上側にある手は床につき体を支える
３．上側の足を９０度に曲げ、下側の足はまっすぐ伸ばす
４．下側の足を親指側から浮かせて、上がるところまであげたら一時停止
５．ゆっくり下ろす
３〜５を１５回繰り返す
３０秒休憩したら、
反対側も同じように行いましょう
意識する事
・内ももに力を入れる
・上半身がブレないように、しっかり支える
・腰が曲がらないように体制をまっすぐにする
スッキリしたお尻、足を目指して
今日も頑張りましょう！
ここから、基礎代謝の計算ができます！
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