体の写真を撮る！変化がわかる！
こんにちは！あいりーんです🌺
皆さんは今よりも
スリムな体型になりたいですか？
今よりも綺麗なお尻になって
すらっとスキニーをはきたいと
思いませんか？
自分でもわかるくらいに
痩せることでもっと自分に
自信がつくと思います！
今までと変わらない大きな垂れたお尻で
キツキツなスキニーをはいて
隠れない大きなお尻を隠そうとする
毎日を送るのはもう終わりにしましょう！
今回はそんなスリムになりたい
あなたが痩せるための一歩を
紹介したいと思います！
それは、
「自分の写真を撮る」です！
自分の写真を撮って見ることで
自分の体型を客観視できます
見たくない現実かも知れませんが！
これも痩せる準備の一歩です！
こういう写真よく見かけませんか？
痩せたときに見返せるような
写真を今回は撮ってもらいたいんです
この写真を撮ることで、痩せたときに
自分が誇らしく思えるし、
この写真を証拠として、
「私は痩せました」と
自慢もできます
私は実際に写真をSNSにあげたところ、
コメントの反応がすごくて、
かなり驚きました。
この写真一枚撮ることで
ここからどんだけ痩せれるかの
準備にもなります
それでは早速試していきましょう！
Step１．全身鏡に映る自分の写真を撮る
Step２．毎月同じポーズ、同じ服装で撮る
Step３．これを痩せるまで繰り返す
ポイント
◯露出多め、もしくはぴったりの服を着て撮影する
◯毎月決まられた日に写真を撮ると良い◎
（毎月１日に撮る。など）
はじめに撮った写真と、最近撮った写真とでは、
圧倒的な変化になってくるはずです！
それを目指して頑張っていきましょう！
#transformation
このハッシュタグにたくさんの
圧倒的な変化を遂げた人たちがたくさんいます！
ぜひ検索してモチベーションにしてください◎
今回の５分間トレーニングは
「ヒップリフト」
お尻、背中、太ももの裏に効く
トレーニングです！
３つの部位を意識しながら
トレーニングしていきましょう！
＊ヨガマットがある人はマットの上で行いましょう。
ない人はバスタオルか布団の上で行ってください。
１．足を９０度になるように曲げて
仰向けになって寝る
２．手はお尻の横にくるように手の甲上にして置く
３．お尻をゆっくり上にあげる
４．膝からお腹が一直線になるまであげて、
一時停止する
５．ゆっくりとお尻を下げる
３〜５の動作を１０回繰り返す
３０秒休憩したら、
もう２セット頑張りましょう
意識すること
◯ゆっくり呼吸をしながらトレーニングする
◯お尻に力が入っていることを意識する
◯手で地面を押さないように、
お尻の力でお尻をあげましょう
５分間だけのトレーニングで
理想の体を手に入れましょう！！
周りに痩せる宣言すると効果絶大！
こんにちは！あいりーんです🌺
今回は周りに「痩せる」を
宣言することがどれだけの効果が
あるかを紹介していきたいと思います！
周りの人から、「痩せたね！」って
言われることって嬉しいですよね！
痩せた努力が認められる瞬間でもあるし、
実際に私痩せたんだあ〜と
誇らしく思える瞬間でもあります
痩せたことで、今まで太っていることを
言われていた人を見返すこともできます！
周りの人の視線を気にすることなく
お出かけも楽しめることができます
しかし！
いつまでも痩せないでいると、
いつまでもお尻の大きな自分を気にしながら
お出かけするときも心から楽しめません。
そして、また。
大きなお尻のことを
言われてしまうかもしれません😭
そんな悲しい未来想像もしたくないですよね。。
なので！今回は痩せる効果を
絶大に発揮する方法を紹介したいと思います！
それは、
「痩せる宣言！！」です
「私、痩せます！」ということを
宣言する！それだけのことです
痩せることを周りに宣言することで
宣言を聞いた人はあなたの監視役になります
そして、痩せるための協力者にもなります
食事の甘い誘惑にも誘われないためにも
よく食事に行く人には宣言しましょう！
宣言を聞いた人は素直に痩せたかの評価も
してくれるはずです
いつも会う仲の人だったら尚更、
次会うときに「痩せたね！」と言われるように
頑張るぞ！
とあなた自身も気合が入ります
Step１．宣言する内容を考えます
Step２．宣言内容を身近な人に宣言します
Step３．その宣言通りになるように
頑張っていきましょう！
ポイント
◯宣言内容は、明確にしましょう！
（いつまでに、どのくらい痩せます）
◯期間は最高３ヶ月いないにしましょう
（あまり長すぎると忘れてしまうから）
◯宣言する身近な人はよく会う人にしましょう
（あまり会わない人だと忘れてしまうから）
◯宣言内容は自分でも
見える場所に設定しましょう
（部屋の壁、スマホの画面など）
宣言のいい例 ◎
「３月３１日までに５kg落とします」
宣言の悪い例 ×
「今年中に痩せます」
このように、宣言はするときは明確に
内容を決めてください
もちろん私にも宣言してもいいです！
全力に応援しますので
あなたの宣言を聞かせてください😉
それでは今すぐ！
あなたが宣言したい内容、宣言する人を
頭の中で考えてみてください！
できる人はその宣言をメモして
さらには早速宣言をしてみましょう！
今回の５分間トレーニングは
「サイドプランク」です！
お尻の横とお腹周りにも
効果があるトレーニングです
ぜひやってみてください！
＊ヨガマットがある方はマットの上で、
ない方はバスタオル、
布団の上で行ってください
１．肩の下に肘がくるように、
横向きになって寝る。
２．上の手は腰に当て、
ゆっくりと腰をあげる
（このとき、頭からつま先まで
一直線になるように意識する）
３．深呼吸をしながら３０秒キープする
４．ゆっくり腰を下ろして、
３０秒休憩する
１〜４を３回繰り返す
意識すること
・頭からつま先までが
一直線になるように気をつける
・疲れてくると、腰が下がりがちになるので気をつける
・お尻の外側、お腹に力を入れてブレないようにする
以上が今回の５分間トレーニングです！
少しずつ効果が得られるトレーニングですので
毎日たったの５分間頑張っていきましょう！
言われて悔しかった分だけ綺麗なお尻に近づく！
こんにちは！あいりーんです🌺
みなさん、
「可愛いね！」って言われたら
もちろん嬉しいですよね♡
「可愛い」って女の子にとって
最高の褒め言葉だと思うんです！
他にも「綺麗だね」「キュートだね」
など言われたい言葉ってたくさんありますよね
だけど、大きなお尻のせいで、
そんな言葉とは縁もないわ！
と嘆いていませんか？
・デブ扱いされる
・女の子として扱われない。
・何気ない一言ですごい落ち込む。
そんな経験ありませんか？
私も実際にこういうこと
言われたことあります
「俺よりお尻大きいね！」
「大きいお尻は外人にはモテると思うよ！」
そんな言葉言われたくないし、
もう聞きたくもない！！😫
すごく悔しい思いをした経験
みなさんにもあると思います。
だけど、この感情を
そのままなかったことにしてしまったら
勿体無い！
言われた→傷ついた→落ち込む→また言われる...
もうこの負のサイクルから早く抜け出しましょう！
この悔しかった感情を真に受け止めて
落ち込んで、私なんて可愛くなれないんだ。
ってならないためにも！
悔しい思いをした。
傷ついたことを言われたら、
すぐに！メモを残しましょう◎
このメモを見返した時に
悔しいって思ったことが
よりトレーニングにやる気を
起こさせるはずです！
「今言った言葉覚えとけよ！」
「今後そういうことも
言われないくらいに
変わってやるんだから！！」
と、悔しさを気合いに変えて行きましょう！
また、言われたことを間に受けて
落ち込んでしまうよりも
ストレスのはけ口にもしてください！
Step１．悔しい思い、傷ついたことを
メモに文章化し、記録する
Step２．トレーニングを怠けたいな〜って
思った時にこのメモを開きましょう
ポイント
◎悔しい思いをしたら感情が
残っているうちになるべく早く記録する
◎文章は感情のままに書く
◎誰にどのようなシチュエーションで
言われたかを書く
それでは、最近でも今までも
言われて悔しかったこと傷ついたことを
メモに記録してみましょう！
そしてその悔しさを思いながら
５分間トレーニングも頑張りましょう！
ーーーーメモ例ーーーー
今日バイト先で注文とり終わった後に
お客さんが「あいつ俺のお尻よりでかいぞ！」
って小声で言ってたけど、聞こえてるんですけど！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今あの瞬間を思い出しただけでも
ムカついてきましたね〜😃
トレーニングのメモを残す効果とは？
こんにちは！あいりーんです🌺
理想の体を目指すには
毎日トレーニングをすることが
一番の近道です！
トレーニングを習慣にして
キュッと引き締まったお尻になって、
スキニーをはいて
楽しくお出かけしたいですよね！
しかし、
「毎日トレーニングするのは気が乗らない。」
「三日坊主だから習慣にできない」
ってついつい怠けてしまうこともあります
もちろん本当は毎日トレーニングを
するのが理想ですが、
そうはいかない日があると思います
それでは大きな垂れたお尻のままの
生活がこれからも続くことになってしまう😱
なのでついつい怠けてしまうそんなあなたに
ぜひ取り入れてほしいことがあります
それが
「トレーニングの記録を残す」です
この日どんなトレーニングをしたかを残すことで
つい怠けてしまった日に見返して
「あ、この日からトレーニングやってないや」
って気づける💡きっかけになります
反対に、トレーニングを続けれた時に
「私はこんなにトレーニング頑張ったんだ」と
自分の頑張りが目に見えます
さらには１週間前はどのトレーニングをしたっけ？
って思い出せない時にもメモで残して置くことで
困らずにすみます！
１週間前の夕飯は何でしたか？って
聞かれた時に素早く答えられる人は
少ないのと同じです。
メモする内容は、自分が分かればどんな形で
メモをとっても大丈夫です！
今回は私が実際にとっているメモを
例に紹介していきます
メモ機能を開きます
Step2．トレーニングの名前と反復回数を記録します
Step3．他のトレーニングをしたら
それも同じように記録する
ポイント
◎記録した日時があるメモ機能だとなお良い
（日時の機能がなければ
自分でタイプして残してください）
それでは、
今日の５分間トレーニングを今からやって、
今日からメモに残すことをしましょう！
今日のトレーニングは
「ワイドスクワット」
やり方
１．肩よりも広めに足をの幅を調節する
（この時つま先は外側に45度に向ける）
２．両手は胸の前に組む
３．胸を張って背筋に力を入れる
４．そのまま上半身がブレないように
ゆっくり（２秒かけて）腰を落として行く
５．太ももの後ろが床と平行になるところまで下げる
６．１秒止まる
７．上半身がブレないことを意識しながら
素早く戻る
４〜７を10回繰り返す
３０秒休憩をとったら
もう２セット繰り返しましょう
意識すること
・膝がつま先より前に出ないように気をつける
・顔はまっすぐ前を向く
・お腹にも力を入れて上半身が
ブレないように気をつける
このトレーニングが終わったら、
メモ機能を開いてください
そして下のようにメモを残してください
ーーーーメモの例ーーーー
ワイドスクワット １０×３回
ーーーーーーーーーーーー
このようにメモを毎回残すことで
キュって引き締まったお尻になる日が
近づいていることを期待しましょう！🍑
なりたい体の目標を作る！
こんにちは！あいりーんです🌺
今回は、理想の体になるための
目標作りを紹介します！
・キュッと引き締まったお尻になりたい🍑
・スキニーみたいに
体のラインが出る服をはきたい
・お尻の大きさを気にせず
堂々と人前に出たい
自身に満ち溢れて歩いている人って
かっこよく見えますよね
モデルさんがランウエイを歩いている姿って
すごく堂々としていて女性の憧れだと思います
だけど今の私の体型を見たら、、。
垂れてる大きなお尻に
はいているズボンもパツパツ
外に出るときはできるだけ
体型を隠してくれる地味な服
体型を気にして
人前に出る自信がない
そんな窮屈な思い、
あなたにはもうして欲しくない！
なので今回はなりたい体の
目標を立てて、
その理想の体に近づくための
さらなる１歩を踏み出しましょう！！
目標を明確にするためには
言葉にするのももちろん大事ですが、
目で見えてることも大事なんです！
こういう体に私はなる！
と、目に見える目標があると
より一層理想が明確になります
さらには、
今の自分の体型との比較にもなります
私の理想はお尻がキュって引き締まっている
けど現実はただ大きいお尻だ。。。
と、少し落ち込むことはありますが！（笑）
その落ち込みを跳ね返すくらいに
気合いを入れていきましょう！
Step１．インスタでも画像検索でもいいので
自分のなりたい体型の人を
スクリーンショットで撮る
Step２．その写真を携帯の
ロック画面か、ホーム画面に設定する
ポイント
◎よく目につくところに設定する
◎ずっと同じ写真じゃなくて
良いと思った体を見つけたら
その度にロック画面を変える
◎自分を鏡で見ながら体型の違いを知る
→この違いを知ることで
トレーニングの気合いを
入れていきましょう！！
それでは今からやることがわかりましたね？
今見ている画面を閉じて、
なりたい体を
明確に決めましょう！
それでは、インスタや画像検索から、
スクリーンショットした写真を
ロック画面に設定してきてください！
体重より見た目重視！！
こんにちは！あいりーんです🌺
写真を他人に撮られてる時って、
可愛く撮られてるように
ポージングしたりしますよね？
なのに！
他人に取られた写真って
太って撮られてること
多くないですか！？
ふと撮られてる写真を見せられて
げ。こんなにお尻大きいんだ。
と現実見せつけられること
ありませんか？
撮られる角度では誤魔化せない
くらいの大きなお尻はどうにもできませんね😓
私なんて集合写真とかでも地味に目立つ
大きなお尻に何度もショックを
受けたことがあります。。。
お尻が隠れている服を着ているはずなのに
人より後ろに立って隠れてるつもりなのに
それでもわかる大きなお尻。。
本当なら、体のラインが出る可愛い服を着て
いつでも、どこからでも可愛く撮られる。
そして、一番前に出ても可愛く写ることが
女の子の理想だと思います
なので今回は、写真写りもよくなるような
そんな方法をお伝えします！
体重に乗ることも大事ですが、
全身鏡に映る自分の体を観察することがもっと大事です！
できれば裸の自分を観察することをできればいいですね！
体重は確かに、自分の体の重さの
軽くなった重くなったがわかるので
わかりやすい目安になりますが、
筋肉は脂肪よりも重いので、
引き締まったはずだけど、
体重は重くなってる。。。と
ショックを受けるかもしれません。
なのであくまでも目安としての
体重を知ることはいいのですが、
それよりも！
自分から見た自分の体を
しっかり観察をして、
少しでも変化があれば気づけるように
よく観察をしてほしいです
トレーニングを毎日続けることで、
段々引き締まっていくお尻を
実感してほしい！
Step１．着替える時、お風呂はいる時、
裸になった自分を鏡に映して見つめる
Step２．気になる部分、（お尻やお腹など）自分で触って
「脂肪なくなれ！」って念を込めて軽く肉を潰す
ポイント
体の観察するのと一緒に、
自分の少しでも痩せて見える角度を探す
例．ちょっと斜めに立ってみる
今日から着替える時には是非
実践していきましょう！
今空いている方の手で気になる
体の部位を触って「脂肪なくなれ！」
と念を込めて軽く握りつぶしてみましょう
なくなって欲しいパートを意識しながら、
今回の５分トレーニング！
今回は「プランク」
ヨガマットがある人は
マットの上でトレーニングを行いましょう。
ない方はバスタオルの上でも大丈夫です◎
１．両ひじと、両ひざを肩幅で床につけます。
２．両ひざを伸ばして、頭からつま先までが
まっすぐになるようにする
３．この姿勢のまま20秒静止する
４．終わったらひざをゆっくり床に下ろす
５．10秒休んで２〜４をあと２回くりかえす
意識すること
◯お腹、お尻に力が入っていることを意識する
◯顔は下げすぎず、キツくない程度に斜め前を向く
◯お尻が上がったり下がったりしないよう、
体をまっすぐに保つ
プランクはお尻だけでなく
是非実践してください！
なんでプリケツを目指すの？
こんにちは！あいりーんです🌺
今回はなぜプリケツを目指すのかを
話していきたいと思います。
プリケツといえば、
外人のモデルをイメージできますよね
こんな綺麗なお尻になりたい〜
スキニーが似合うお尻になりたい〜
って女性なら誰しもが思うはずです
さらに男性が女性の好きな体パーツの一つに
お尻は少なくとも注目されてます
綺麗なお尻は女性らしい
ボディラインを出すこともできます。
しかし、
・外人だから綺麗にお尻が上がるんでしょ。
・もう垂れてるお尻を今更あげれないよ〜
・やっぱりきつい筋トレしないといけないんでしょ？
と多くの女子大学生の方達が
綺麗なお尻になることを諦めてきました。
みなさんに知っていただきたいのは
プリケツになることは
女性らしいボディラインが
手に入ることだけ
ではないんです！
実はお尻は大臀筋といって
体の中で一番大きな筋肉があるんです！
ここの筋肉を鍛えることで
代謝が良くなり痩せやすい体になります
さらには、
大臀筋をサポートしている
ハムストリング（太もも裏）の
筋肉も刺激されて、
脚やせ効果も期待できます！
「バックキック」を
５分でできるようにまとめて見ました！
Step1
立ったままの状態で
壁にひじを曲げずに手をつけます
（この時、背中が丸まったり、
反ったりしないように気をつけてください）
Step2
そのまま片方の足を後ろに引き上げます
（お尻と太ももの裏を動かす意識をしてください）
Step3
引き上げた足を元の位置に戻します。
Step4
１〜３の Stepを10回繰り返します
＊この時、足を上げるのに２秒
１秒止まって
足を下げるのに２秒かけてやりましょう
Step5
30秒休憩をしたらまた同じことを繰り返して
反対の足も同じようにやってください
（右足を10回上下 → 休憩 → 右足で10回上下 → 休憩
左足で10回上下 → 休憩 → 左足で10回上下）
５分間トレーニング！
今見ている画面を閉じて
近くの壁を見つけて
今すぐ実践してみましょう！
この５分が
プリケツの第１歩です！🍑
